9 Excusas que te frenan para entrenar y como SUPERARLAS!

Actualizado: 12 de sep de 2019

Desde falta de tiempo hasta falta de apoyo de la familia o miedo a lesionarse.

¿Te sentís identificado/a?


Adoptar un habito de entrenamiento y mantenerlo sabemos que cuesta. Las excusas varían entre la falta de tiempo, aburrimiento, cansancio o miedo a lesionarse. La realidad, es que la actividad física, es uno de los pilares principales para una vida sana, y evitarla provocara consecuencias en la salud.


Profesionales de la clínica Mayo de USA elaboraron un articulo con un decálogo que incluye las principales excusas para no ponerse en movimiento, y frente a cada una de ellas, ofrecieron consejos para superarlas. Acá te mostramos algunas de ellas.


1. NO TENGO SUFICIENTE TIEMPO.

  • Hacete un hueco para caminatas cortas a lo largo del día. Si no tenés tiempo para una rutina de entrenamiento completa, no te preocupes. Los períodos de ejercicio más breves, como caminar durante 10 minutos en distintos momentos del día, también son beneficiosos. Aumentá la actividad gradualmente hasta llegar al objetivo de 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días. Sino, desde MODON ENTRENA, te ofrecemos un entrenamiento mas ajustado a tus tiempos donde el profesor esta exclusivamente para vos con los materiales deportivos y asi poder avanzar mas rapido y motivado.

  • Levantate más temprano. Si estás muy ocupado durante el día, incluso a últimas horas de la tarde, levántate media hora más temprano algunos días a la semana para hacer ejercicio. Una vez que te hayas adaptado a entrenar temprano por la mañana, añadí uno o dos días a la rutina.

  • Manejá menos, camina más. Dejá el auto en la última fila del estacionamiento, o incluso a unas cuadras de distancia, y caminá hasta tu destino.

  • Renová tus rituales. Los fines de semana incorporá paseos en bicicleta, andá a la pileta.


2. ES ABURRIDO.

Es natural que te aburras haciendo un entrenamiento repetitivo todos los días, especialmente si lo hacés solo.

  • Elegí actividades que disfrutes. Es más probable que de esa forma mantengas el interés. Recordá que todo lo que te ponga en movimiento tiene importancia. No es un factor secundario la actividad física en tu vida, es tan importante como comer bien y dormir lo necesario.

  • Variá la rutina. Alterná entre varias actividades —como venir a MODON ENTRENA, nadar y andar en bicicleta— para mantenerte en movimiento mientras trabajas diferentes grupos de músculos y objetivos.

  • Juntos siempre es Mejor. Hacé ejercicio con amigos, familiares, vecinos o compañeros de trabajo. Disfrutarás del aliento que da el grupo mas alla de tener el profe motivador.

  • Explorá opciones nuevas. Aprendé nuevas habilidades cuando empieces un entrenamiento. Por eso en MODON tratamos de dar una opción múltiple


3. SOY MUY CONSCIENTE DE COMO ME VEO.

  • Evitá las multitudes. Si te sentís incómodo ejercitándote alrededor de otras personas, andá solo al principio. Probá un video de ejercicios o un videojuego para actividades físicas como podes encontrar en nuestro canal de YOUTUBE "MODON SRL".

  • Concentrate en el futuro. Todo parte de la cabeza, desde el 1° paso hasta el ultimo. Elogiate por comprometerte con tu salud. Y recordá que a medida que estés más en forma y que te sientas más cómodo haciendo ejercicio, probablemente también mejore tu confianza en vos mismo. Haciendo actividad fisica en 1 mes notas GRANDES cambios.


4. DESPUÉS DEL TRABAJO, ESTOY DEMASIADO CANSADO.

¿No tenés energía para hacer ejercicio? Sin actividad, no vas a tener energía. Es un ciclo. Pero romperlo es una de las mejores recompensas. Además, con el tiempo, el ejercicio puede mejorar la calidad de vida y el nivel de energía.

  • Intentá hacer ejercicio por la mañana. ¿Recordás la sugerencia de levantarte 30 minutos antes para hacer ejercicio?

  • Hacé que la hora del almuerzo sume. Guardá un par de zapatillas para caminar en el escritorio, y toma una caminata vigorosa durante el descanso del almuerzo.

  • Preparate. Asegurate de tener siempre a mano calzado cómodo y ropa suelta para hacer ejercicio. Tenes que estar 3 PASOS ADELANTE de "pachorra" para que no te agarre.



5. SOY DEMASIADO PEREZOSO.

  • Establecé expectativas realistas. Si fijás objetivos demasiado ambiciosos, es posible que desistas sin intentarlo. Comenzá viniendo 1 o 2 veces por semana. No te rindas si te sentís agotado. Al siguiente mes o semana agrega 1 mas y convertilo en habito de salud.

  • Trabajá con tu naturaleza, no contra ella. Planificá la actividad física con nosotros para los momentos del día en que solés sentirte más enérgico, o al menos no tan perezoso.

  • Programá la actividad física como lo harías con una cita importante. Dedicale un tiempo a la actividad física y asegurate de que tus amigos y familiares estén al tanto de tu compromiso. Pediles que te alienten y te apoyen. Solo se puede, pero acompañado logisticamente te alisa mas el camino.


6. NO SOY DEPORTISTA.

No es necesario tender naturalmente hacia el deporte para hacer actividad física. Aunque hayas estado inactivo por un tiempo, nunca es demasiado tarde para ser más activo. Aparte el funcional es un entrenamiento que se adapta a los objetivos y limitaciones de cada alumno.

  • No te compliques. Probá despacio, viniendo de a poco pero poniendote dias fijos para no caer en la tipica "voy mañana".

  • Buscá compañía. Elegí un dia y LUEGO invitá a tus amigos a que te acompañen.

  • No compitas. No te preocupes por convertirte en una estrella del deporte o por incorporarte al grupo de atletas con cuerpos desarrollados del gimnasio. Simplemente concentrate en los cambios positivos que estás logrando en tu cuerpo y en tu mente.


7. NO VEO RESULTADOS.

No te des por vencido. Volvé a analizar qué salió mal y aprendé de tus errores. Aunque no puedas observar la disminución en tu riesgo para diabetes, presión arterial alta o una enfermedad del corazón, el ejercicio regular puede repercutir positivamente sobre tu salud.

  • Moderá el ritmo. Comenzá despacio y después aumenta la intensidad de los ejercicios, cuando tu cuerpo esté preparado. Eso se llama adaptabilidad y evolución, lo cual logramos con cada uno de nuestros alumnos al pasar las clases, nunca hay una clase igual ni simple ya que buscamos la incomodidad.

  • Establecé objetivos realistas. No te comprometas a hacer ejercicio una hora por día todos los días para no decepcionarte a vos mismo si no podés cumplirlo. Establecé metas manejables que puedas alcanzar, como hacer 2 veces por semana, durante el primer mes.

  • Recordá por qué estás haciendo ejercicio. Dejá que tus metas personales para acondicionamiento físico sean tu motivación y recompensate a medida que las alcances.


8. TENGO MIEDO DE LESIONARME.

  • Probá una clase. Aprenderás los conceptos básicos si comenzás por el principio y le avisas al profe que nunca hiciste o que hace tiempo no haces actividad, y obviamente consultarle constamente tus inquietudes, ya que el es el encargado de mejorar tu salud y sabe como hacerlo y dejarte tranquilo/a.

  • Buscá ayuda profesional. Nosotros como Profesores de Educación Física, somos quien puede supervisar tus movimientos y guiarte en la dirección adecuada. Si sufriste alguna lesión o tenés alguna enfermedad, nosotros sabemos como actuar o con quien recomendarte para que logres una mejora mas rápida y rentable para cumplir los objetivos deseados.


9. MI FAMILIA NO COLABORA.

  • Ponete en movimiento con tus hijos. Inscribite en las clases de ejercicio con ellos. Jueguen en la plaza. Divertite con tus hijos en la pileta en lugar de vigilarlos desde la silla!

  • Proponé una nueva aventura. Aparte de entrenar, hagan cosas diferentes como muros de escalada, bicicleteada, camas elásticas, etc. Propuestas que a veces surgen en MODON ENTRENA para aprovechar y hacernos una escapada para hacer cosas diferentes a las que estamos acostumbrados.

  • Hacé ejercicio mientras cumplís con tus tareas. Intentá dar una caminata alrededor del colegio cuando tu hijo está en clase y esperas que salga, o en alguna práctica o ensayo.


Y SOBRE TODO NO PONGAS MAS EXCUSAS, NI DEJES QUE LOS DEMÁS PONGAN EXCUSAS POR VOS. ACÁ EL ÚNICO CULP.... RESPONSABLE, SOS VOS!

Ni tu jefe que no te deja salir antes de trabajar, ni tus amigos por invitarte a salir el fin de semana, ni tu pareja que le gusta ver Netflix cuando hace frío, el único que tiene que ACTIVAR sos VOS!


Así que te esperamos de LUNES A VIERNES para poder entrenar y dejar las excusas de lado para que en 90 días estés listo/a para el verano!


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