5 Pasos para empezar y NO Dejar!

Actualizado: 12 de sep de 2019


Seguramente sabés que el ejercicio es el hábito esencial para que empecemos a construir mejoras positivas en tu vida.


El problema es el mismo que comentábamos un otros artículos anteriores…


Desde MODON ENTRENA queremos impulsarte a dar el primer paso efectivo, para empezar a hacer ejercicio y enseñarte cómo ser constante de por vida.


A continuación encuentras 5 pasos para empezar a hacer ejercicio y formar el hábito en tu vida.

1.- Define qué es hacer ejercicio para ti

La palabra “hacer ejercicio” no es muy definida aunque parezca lo contrario, pues hacer ejercicio puede ser muchas cosas al mismo tiempo y puede adaptarse según tus preferencias personales. Por ejemplo, hacer ejercicio puede ser: jugar al fútbol, bailar, correr, caminar, ir al gym, nadar y un largo etcétera de opciones de todos los sabores y colores.


Tal vez ya trataste con la clase de spinning o de zumba y la odiaste, o tal vez te has hecho daño en tu primer día en un gimnasio. Pero, eso no quiere decir que todas las formas de ejercicio sean iguales. Hay miles de formas para mover tu cuerpo, mas con la actualidad y diversidad del fitness.


Así que lo principal es que definas qué querés hacer exactamente, mientras más específico puedes definirlo ¡mucho mejor!


Por ejemplo, en lugar de decir solo “salgo a caminar”, se más específico y que tu propósito sea “salgo a caminar por 15 minutos en las mañanas en el parque de la esquina”


No solo te plantees ¿qué ejercicio voy a hacer? también pregúntate: ¿en dónde haré este ejercicio? ¿cómo?¿por cuánto tiempo? ¿en qué momento del día? ¿qué necesito para hacerlo?

y sobre todo ¿es realista lo que me estoy proponiendo?… lo que nos lleva al siguiente paso

2.- Empieza con un ejercicio fácil

Cuando estás por empezar con el hábito de hacer ejercicio, lo primero que debes de tomar en cuenta es empezar con lo que podes, y sobre todo, se realista.


De nada sirve proponerte una meta muy ambiciosa y renunciar al poco tiempo (o vivir adolorido de los músculos una semana completa).


Cada intento y fracaso debilita tu autoestima y genera más resistencia mental para comenzar. Por eso, lo mejor es comenzar simplemente con algo mucho más fácil de lo que tú te consideras capaz de hacer.


Si ya hacías ejercicio antes y, lo que necesitas es retomarlo, la estrategia de comenzar con muy poco aplica para VOS también.


Si ya tienes en mente el ejercicio con el que estarás empezando, analízalo una vez más y decide si es realista comenzar con eso. Igualmente, siempre te recomendamos que vayas con un profesional de la salud apto para poder seguirte los pasos y hacer mas eficiente el trabajo, lo que provocara que cumplas las metas y no dejes.


Tip: escribe esa meta en tiempo presente  y se lo más específico que puedas con lo que estarás haciendo. Pedí ayuda a tu Profe para poder hacerla mas viable aun.

3.-  Elige un actividad (que ya sea un hábito) como recordatorio 

OJO: Es importante no saltarse este paso.


Seguramente estás pensando que un recordatorio no será necesario, jamás podrías olvidar hacer esa meta corta que te propusiste. Pero te equivocás.


La función de un recordatorio no es simplemente para “no olvidar”, es también un fuerte motivador. Genera una cierta presión psicológica, y es clave para formar el hábito.


Tu recordatorio puede ser uno o muchos.

Por ejemplo: la hoja de papel que acabas de escribir en el punto anterior, una alarma en el móvil, una nota en tu agenda, tus zapatos deportivos en la puerta de casa, etc.


Regla de oro: Un potente recordatorio es una actividad que ya sea un hábito en tu rutina/vida.

Es más fácil que logres la meta con éxito si te propones hacer ejercicio justo después de una actividad que ya es un hábito, como por ejemplo: después de lavarte los dientes, después del café de la mañana, después de acostar a los niños, después de hacer la cama, etc.


Una vez que elijas un hábito como recordatorio tienes que escribirlo y completar tu plan de ejercicio. 


El objetivo es tener un plan de acción que seguir, que te diga qué hacer en el día a día y, no sólo una meta.


Un estudio británico del 2002 encontró que cuando los participantes formularon un plan sobre exactamente cuándo y dónde se ejercitarían tenían más del 90% de probabilidad de lograrlo, frente a sólo el 38% de los que no habían planeado con anticipación.


Nota mental: Si lo escribes tienes 90% de probabilidad de lograrlo.

4.-  Encuentra una recompensa saludable 

En realidad el ejercicio por sí mismo tiene que ser tu recompensa. Simplemente por los múltiples beneficios que ya conoces cómo verte bien y sentirte mejor. Además de forma natural se producen ciertas sustancias que generan placer y bienestar.


Sin embargo, es probable que al principio tu cerebro no se de cuenta de todos estos beneficios y solo esté concentrado en lo incómodo que es… así que tenemos que darle una ayudita a ese cerebro perezoso con una pequeña recompensa.


Además para formar el hábito es necesario contar con una recompensa inmediata.

Pero ¡TENE CUIDADO! el truco de las recompensas puede ser tu mejor aliado o tu peor enemigo, te explico porque:


Si logras elegir una recompensa a tu esfuerzo que está alineada con tus objetivos, será una motivación para lograr formar el hábito. Ya puedes imaginarte qué pasaría si fuera lo contrario.


Si por ejemplo, la recompensa es comer una barra de chocolate después de ese agotador entrenamiento. Seguramente los resultados esperados del ejercicio no serán los que estás buscando ¿cierto?


En muchos casos, el motivo principal para preferir alimentos poco saludables es debido a algo que se conoce como: la psicología de recompensa. Lo cual es mucho más común en los principiantes que no son motivados por el simple hecho de hacer ejercicio y optan por recompensarse a sí mismos con alimentos que sin hacer ejercicio no hubieran comido 3.


Esta etapa de la “psicología de la recompensa”, también es pasajera. Una vez que tengamos el hábito del ejercicio, este se convierte en su propia recompensas.


Una recompensa positiva es aquella que te ayudarte a ser más disciplinado y pensar en lo bien que te sientes cuando has terminado un entrenamiento.

Estos son algunos ejemplos de recompensas positivas y saludables:

  • Una ducha tibia relajante

  • Usar un jabón con un aroma que te guste

  • Agua fría para hidratarte con un toque de limón

  • Un estiramiento con minutos de relax sólo para ti

  • Una pieza de fruta fresca de la temporada

  • Escuchar tu canción favorita

  • Tomarte el café con calma

5.- Ponete una cadena de metas y lleva un registro diario de tus avances.

Todos los humanos somos pésimos recordando. Somos engañados por nuestro inconsciente y generalmente tendemos a sobreestimar el ejercicio que hacemos y cuando lo hacemos.


Para no exagerar y ver objetivamente el progreso que has logrado, tienes que registrarlo. Esto además se convierte en un fuerte motivador, si lograste más de 10 días seguidos no querrás detenerte y volver al día cero.

Extra Tip: Deja que el ejercicio sea una actividad que te entusiasme

Cambia tu perspectiva y empieza a hacer ejercicio viéndolo como un momento para divertirte, para aliviar el estrés y para desconectarte. El objetivo es que el ejercicio se convierta en un hábito divertido que te haga mas feliz.


¡Deja de verlo como una tortura china!


La mejor forma de ser constante (y formar el hábito) es cambiar tu mentalidad sobre el ejercicio.

Piensa que cada que logras tu meta de hacer ejercicio:

  • Te estás regalando amor

  • Reciclas todo el estrés en energía y motivación

  • Disfrutas de un momento exclusivamente para vos

  • Estás invirtiendo en tu futuro (¿cómo te ves a los 80?

  • Estás construyendo una versión más fuerte y saludable de vos

  • Fortaleces tu corazón, tus pulmones, tu cuerpo y tu fuerza de voluntad

  • Entrenas la confianza en vos mismo (lo que te permite lograr otras metas)

  • Comenzas una transformación completa en todas las áreas de tu rutina diaria

¿Querés convertirte en una persona con más energía, más confianza y más feliz?


No esperes más, empezá hoy mismo a formar el hábito de hacer ejercicio y goza de los beneficios para siempre.

¿Llegaste hasta este punto y aún no sabes como empezar?

Bien, primero felicitarte por tomar esta decisión importante y consciente de que la necesitamos todos. Nosotros desde MODON ENTRENA, te podemos proponer que vengas a entrenar si estas en Saavedra o Vicente Lopez, ya que contamos con rutinas adaptadas y variadas todos los días y en ambos turnos.

Y en el caso que no estés cerca, nos podes seguir en nuestras redes sociales (@MODON_ENTRENA) o canal de Youtube ("MODON SRL") para seguir nuestras rutinas y opciones que tenemos para que no dejes de moverte desde donde estés.


Esperamos que te sirva y comentanos como venís con la rutina. Si hay alguna duda o cosa que nos falta aclararlo dejanos como comentario para ampliar en otro articulo.


Muchas gracias por el apoyo y leernos, quedate atento/a que vamos a subir mas en breve.

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